1、緩解壓力。運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、減肥。散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預防糖尿病。缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～4 0%。
