有氧的知識科普

1、快走是有氧運動。2、每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。3、報告指出，所謂快走是在12分鐘......

第一，整個運動過程是全身性的。第二，運動過程中，心率要在140到160之間。即在最慢速度跑的心率和最快速度走的心率之間。第三，運動時間要在三十分鐘到六十分鐘。如果前面已做30分鐘無氧訓練，只需做20分鐘有氧訓練即可。......

1、有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至於連說話等很基本的都做不了，不能表達自己的想法，具體指運動量的問題。2、有氧運動相對於無......

1、緩解壓力。運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。2、減肥。散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟......

有氧運動和無氧運動的區別：1.做有氧運動時，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動會達到170~180次每分鐘，心率是比較快的。2.練習有氧運動時，主要透過氧化體內的蛋白質、脂肪等，而無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪......

1、呼吸節奏的重要性：有時候正是錯誤的呼吸節奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等，不正確的呼吸節奏，也會影響到你的訓練效果，所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。當......

1、啓動背部肌肉：身體向左右大幅度擺動，手臂也跟著擺動，重點是手臂要伸直；上身也要打直並縮小腹。溫馨提示：這個動作有肩背痠痛的可以每天做，藉由大幅度的擺動動動上半身，消除長時間坐著或站著時的酸累。2、終結“蝴蝶袖”動......

游泳是常見的運動項目，生活中應該也有很多人會進行遊泳，因爲游泳是可以減肥的。那麼游泳是有氧運動還是無氧運動呢？游泳減肥效果如何？游泳減肥多久才見效？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。游泳是......

1、慢跑半小時我們在健身房進行有氧運動時，可以先在跑步機上慢跑半個小時，這樣一來能夠讓我們的身體進行舒展，從而能夠讓身體進入一個運動的狀態。這樣一來，我們進行其他運動時也不容易受傷，並且能夠達到減肥減脂的效果。......

運動是一種鍛鍊方式，它所包含的範圍極其廣泛，分類方式衆多，運動又分爲了有氧運動和無氧運動，那麼有氧運動的特點有哪些呢?有氧運動是指運動時可以得到充足的氧氣供應，以有氧代謝系統供能爲主的運動，屬於輕中度運動，較爲溫和，......

1、張弛有致的有氧運動。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍......

1、最常見的有氧運動有：游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。2、有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比......

有氧運動和無氧運動的區別：1.做有氧運動時，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動會達到170~180次每分鐘，心率是比較快的。2.練習有氧運動時，主要透過氧化體內的蛋白質、脂肪等，而無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪......

1、有氧運動鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一......

1、有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至於連說話等很基本的都做不了，不能表達自己的想法，具體指運動量的問題。2、有氧運動相對於無......

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要......

1、有氧運動和無氧運動的區別是什麼：定義不同。有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，透過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完......

1、掌指練習方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈“爪”形靜態抗力10～12秒，重複7～8次。效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度。2、肩臂練習......

1、有氧洗是由美生集團發明的新生態氧洗滌方式。美生集團稱其具有獨特的藍綠雙色超潔粒子（SPC&TAED;），能迅速溶解，產生有氧氣泡，進入衣物纖維之間的縫隙，對油污頑漬進行有效分解溶化，使衣物纖維自由呼吸，令衣物柔順服帖、鮮亮......

1、游泳：優點需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。2、慢跑：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣......

有氧運動和無氧運動的區別：1.做有氧運動時，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動會達到170~180次每分鐘，心率是比較快的。2.練習有氧運動時，主要透過氧化體內的蛋白質、脂肪等，而無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪......

1、波比運動是無氧運動。2、標準的波比跳運動強度都是比較大的，而且波比跳的主要方式就是無氧供能，所以說，這項因素就已經直接決定了波比跳這項運動屬於無氧運動。波比跳其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅......

1、無氧運動是相對於有氧運動的,沒有明顯的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就屬於無氧運動。因爲這是短時的,爆發性的,在這麼短的時間裏氧氣幾乎來不及參與供能。2、如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始爲......

1、常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩／做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。2、有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑......

有氧運動和無氧運動的區別：1.做有氧運動時，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動會達到170~180次每分鐘，心率是比較快的。2.練習有氧運動時，主要透過氧化體內的蛋白質、脂肪等，而無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪......