1、配速就是每公里所需要的時間。列如，跑2公里需要10分鐘，那麼配速就是每公里5分鐘。配速一般是透過手機裏的APP各種數據得知。當然也可以是專業的運動手錶。
2、影響配速的因素有很多，列如，跑前熱身，正確的跑步姿勢、跑步過程中的能量補充。還有一些合適的裝備、對於剛剛開始跑步的朋友來說，每次也就是跑個三四公里。單純提高配速不太實際，沒有一定的跑量，提高配速會導致非常疲憊，這個並不是我們提倡的。剛開始要堅持合適的速度，達到一定的跑量後在追求速度，時間長了，自然會發現自己的速度提高了。
3、想要提高自己的速度，又跑的輕鬆，加強控制自己的節奏。這需要較好的能量儲備。這就需要有好的心肺能力。現在比較流行提高心肺能力的訓練有高強度間歇性訓練，也就是大家可能聽到的hiit.這是一種很有效的提高心肺能力的訓練方法，短時間高強度運動，透過不斷的運動負荷刺激使機體產生適應。訓練的運動方式也不是一成不變。
