效提高跑步頻率，透過提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力來解決。
訓練方法：
1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2、加快腳掌着地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3、快速擺臂，擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
4、跑格練習可以快速有效提高頻率，發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
