1、增加肌肉力量，力量是跑步速度的基礎。
2、提高穩定性，軀體穩定性高，身體搖晃幅度越小，有助於提高跑步速度。
3、進行耐力訓練。
4、跑前熱身，能夠提前激活肌肉，還能降低受傷的機率。
5、跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，在運動上的定義是一種步伐，是一種有氧的運動或厭氧的運動。
6、跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式，常進行跑步有益身體健康。
7、跑步過後做放鬆運動，有利於減少疲勞，切記千萬不要立刻喝水，也不可以蹲下或躺下。
