1、力量練習。
負重槓鈴練習，槓鈴放到肩上，蹲下去，起深時用腳尖起蹬起，練習腿部力量。每組10個，每次3組。
負重蛙跳：負重蛙跳能有效地提高腿部力量。
2、爆發力練習。
觸胸跳，可有效提高爆發力。
3、拉伸步長練習。
開啟步長。每日練習跨步走，多做壓腿動作。拉伸自己的步長。
4、起跑練習。
聽反應起跑。下達口令前，準備做好起跑動作，練習反應能力。
5、撞線練習。
最後衝線時，應側身撞線，可對提高100米成績有較大幫助。
