1、最能鍛鍊背部的泳姿是仰泳。仰泳過程中，需要不斷地使用背闊肌力量划動手臂從而前進，因此，他可以有效的鍛鍊背部肌肉，從而增強背部力量，舒展背部的肌肉，對於長期久坐的人來說，仰泳的姿勢可以幫助很好地舒緩腰背疼痛等症狀。
2、仰泳是較難把握的一種泳姿，但同時仰泳也是一種最爲省力的泳姿，如果不需要前進，那麼透過仰泳浮於水面幾乎不用花費什麼體力。在力竭之時，使用仰泳浮在水面是最好的方法。
