1、彈跳訓練：可以選擇練習平地跳躍或是跳臺階(這個不難關鍵是能不能吃苦，堅持一段時間彈跳一定有很大提高）。
2、拉伸訓練：可以練習壓腿、吊杆仰臥起坐、體操（這些關係到動作是否舒展，動作是否靈敏）。
3、力量訓練：可以練習舉重、特殊的手掌握力訓練（可以用老虎鉗來訓練；舉重訓練關係到大腳開球和身體強壯）。
4、反應訓練：可以叫隊友用不同的踢球方式在距離自己5米左右的距離朝你射球，或是利用一些抓跑的小遊戲提高反應。
