1、懸吊訓練――雙腿懸吊俯臥雙臂支撐收擺腿練習。俯臥，雙腳腳面套在懸吊環套上，兩腳自然併攏，兩手自然分開，直臂支撐；在完成動作的過程中，軀幹保持水平，避免塌腰，兩臂自然分開，保持直臂支撐；保持雙手固定，愛慢地屈膝收左腿，大腿擡到位；然後換右腿，兩腿交替練習。
2、彈力帶練習——彈力帶單腿支撐提膝練習。直立，將彈力帶套在左腳踝上，左腿離地向後；右腿站立，膝關節微屈；左手在前，右手在後，模仿擺臂動作；背部挺直並略前傾，收緊腹部；左腿向胸部方向提膝，配合擺臂，保持平衡。左右腿交替練習。
3、彈力帶練習——彈力帶阻力跑。直立，將彈力帶套在腰髖部，教練雙手握住彈力帶另一端，做起跑和加速跑練習。
