跑步小腿肌肉痠痛怎麼緩解

那麼小腿肌肉痠痛怎麼辦呢？現在就來和大家說說緩解小腿肌肉痠痛的方法。

方法一：倒退跑步拉伸

我們可以透過倒着跑步來緩解小腿肌肉痠痛，因爲倒着跑步能夠充分拉伸我們的小腿肌肉，這樣就能夠讓肌肉舒展開來，而且不單單是能夠緩解肌肉的痠痛，倒着跑步還可以讓腿部的肌肉線條變得更加的柔和，達到塑形的效果，非常適合女生進行鍛鍊。

方法二：按摩小腿肌肉

除了需要對小腿肌肉拉伸以外，透過按摩小腿肌肉同樣可以緩解肌肉痠痛，輕輕揉捏小腿肌肉部分就會發現有一塊特別的僵硬，這時候就需要多揉捏一會兒，而且不僅僅是小腿的肌肉，腳底也可以進行按摩來達到血液循環的效果，這樣纔有助於緩解小腿肌肉痠痛。

方法三：熱敷小腿肌肉

除了按摩以外，我們還可以進行適當的熱敷，用熱毛巾敷在小腿痠痛的肌肉上，熱敷一分鐘後即可更換熱毛巾，而除了能夠配合熱毛巾熱敷以外，還可以透過泡腳促進血液循環來進一步緩解腿部肌肉的痠痛。