長跑的知識科普

1、平常多加練習，增強耐力。想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恆的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，後天跑5000米，之後堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，儘量每......

1、跑步猝死的原因非常多，心源性疾病是大多數運動猝死的主要原因，常見的疾病有冠心病、瓣膜病、心肌病等，冠心病患者血管動脈粥樣硬化、管腔狹窄。2、平時活動冠脈血流尚能滿足心肌的需要，在跑步時由於劇烈運動，導致心臟負......

1、首先以4—4節奏呼吸（假設每次呼吸輸送4升空氣），則每八步呼吸一次。根據上述（如下）可以算出每分鐘會輸送90升空氣到肺部。2、以3—3節奏呼吸（每次呼吸的量會被減少到3.5升），則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。3......

1、長跑前不要吃太飽，也不要喝太多水，怕渴的話，也不要喝太多。最好在吃完飯30分鐘以後再運動，不然跑步的時候可能會肚子疼。2、長跑前要做準備活動，和游泳是一樣的，都是爲了避免抽筋。3、長跑的時候呼吸保持鼻子吸嘴巴呼，三......

1、全腳掌着地跑法。這種跑法多用於中長跑，因爲全腳掌着地跑可以用於速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌着地跑法。但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩衝，所以，這裏要求跑步的人選擇一雙減......

1、首先長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。2、長跑分爲起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保......

1、加強深呼吸：跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因爲人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果......

步幅：一步的距離，是離地距離、空中距離和接地距離三者之和，以腳的中心算，走一步後，兩腳中心的距離就是步幅；步頻：走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出150步，那麼步頻就是每分鐘150次，如果左右腳共踏......

造句指懂得並使用字詞，按照一定的句法規則造出字詞通順、意思完整、符合邏輯的句子。依據現代語文學科特徵，可延伸爲寫段、作文的基礎，是學生寫好作文的基本功。造句來源清俞樾《春在堂隨筆》卷八：“其用意，其造句，均以纖巧......

1、做好充分的準備活動，準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；2、合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深......

身邊閃婚的人多了，戀愛談了些時日的你便開始覺得自己的戀情愈來愈像一場持久戰，談了N年N月不說，一被身邊人催婚，你的TA也只是淡然不語或置若罔聞，爲啥結婚是跟TA沒法提及的一件事？摘星工廠--星吧的星座榜單來幫你揭曉最擅長......

1、跑步之前先做做熱身，比如走路，伸展運動，知道關節感到發熱爲宜，心跳稍有加速。2、跑完結束不要立即停下來，應該繼續慢跑幾分鐘，等身體放鬆了，及時拉伸將韌帶拉看，保持一定時間。長跑要注意節奏，調整好腳着地的頻率和呼吸，呼吸......

1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，增強人體的耐寒性，同時因爲新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液......

爲了保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1、每週少跑幾天。2、每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3、把某些步行活動融入到你的訓練之中。4......

1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳着地反衝合......

1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，增強人體的耐寒性，同時因爲新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液......

1、跑步前的熱身至關重要，有人說跑步就是熱身，其實不然。熱身的目的不僅僅只是使身體放出熱量，關鍵是使身體關節處分泌出“潤滑油”，充分開啟身體，爲做大幅度的運動做準備。可以做（擴胸運動，伸展運動，體前肩體轉），就算是廣播體......

1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試......

1、他們相依相伴了幾十年，其中一個走了，你猜另一個會不會難過?2、我們的故事或許是首歌，而這首歌的時間很長，一輩子那麼長。3、這麼多年來，只有和你一起看過的風景，纔是風土人情。如今終於可以牽着手，一起走在婚姻的紅毯上，看......

1、他們相依相伴了幾十年，其中一個走了，你猜另一個會不會難過?2、我們的故事或許是首歌，而這首歌的時間很長，一輩子那麼長。3、這麼多年來，只有和你一起看過的風景，纔是風土人情。如今終於可以牽着手，一起走在婚姻的紅毯上，看......

1、長期跑步的時候，呼吸很重要，用鼻子呼吸，如果遇到呼吸困難，就可以適當使用嘴巴呼吸。要有一個良好的心理素質，不要有壓力。2、想要跑步減肥，就要跑步一個小時以上，如果低於一個小時，身體的卡路里並不能得到消耗，減肥效果也不......

1、訓練方法：（1）上體姿勢練習：透過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。（2）擺臂姿勢練習：透過原地練習以肩關節爲軸的擺動和跑步過程中以肩關節爲軸的擺動來訓練。（3）腿部動作練習：透過單個輔助動作練習過渡到......

馬拉松來源於希波戰爭，公元前490年9月12日的希波戰爭當中雅典人獲得了勝利，爲了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫裴裏庇第斯的士兵回去報信，他跑到雅典時激動地喊道“我們勝利了”之後就倒地不起，爲了紀念......

1、跑步對身體的好處有改善心臟收縮力，還有改善肺部功能的作用，經常跑步還可以起到降血脂的作用，還可以避免脂肪肝的形成。2、跑步能使身體內多餘的脂肪得到消耗，跑步還可以促進骨骼生長，從而達到減肥的效果，跑步對於保持心......

1、跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。2、跑步的過程中要注意擡頭收腹，雙手然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。3、500米以後加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體......