1、控制體重：運動健身過程中對於能量的消耗比較高，從而能夠使脂肪加速燃燒，達到控制體重的效果。
2、肺活量增大：運動健身時對於氧氣的需求比較大，需要深呼吸後再盡力呼出氣體，從而達到增大肺活量的目的。
3、加速身體新陳代謝：進行體育運動健身時，能夠將體內的氧氣以及養分等輸送至身體各部，從而使身體工作機能效率提高。
4、改善睡眠：經常運動健身能夠使睡眠質量變得更好，通常是由於運動健身時能夠消耗能量，只是要儘量避免睡前運動健身，以免神經過於興奮。
5、在運動健身時要根據個人身體情況適當進行體育鍛煉，避免由於運動健身強度過大對身體造成損傷。並且要注意飲食，營養均衡。
